编者按：本文来自微信大众号“GymSquare精练”（ID：GymSquare），作者晟杰，36氪经授权发布。
十连冠之后，我国女排压轴国庆游行进场，她们用冠军为祖国庆生。
但世界杯10连胜夺冠赛场上，是女排选手的惊人的迸发力、和谐力。无论是朱婷重扣美国拿下赛点，仍是龚翔宇拦网阿根廷屡次得分。 亚洲人在综合体能上并不占优势，但在我国女排身上，咱们好像看到了一个运动才能更拔尖的种族。
这背面，是女排长达30余年的体能操练加快。
体能操练的改造，是我国女排选手从杠铃蹲起的单一力气操练，过渡至跳动迸发力操练等专项操练。 历经郎相等名将退役、失利古巴、伦敦奥运挫折后， 体能操练的更新迭代，也是我国女排重回赛场扣、拦赢球的「大杀器」。
■ 女排国庆游行压轴进场
比照90年代因击球力气、网前弹跳距离下负古巴，我国女排回转体能下风，在2018年完结世锦赛3-0打败古巴。
而相较2012奥运会0-3完败美国队，本届世界杯我国队攻防转化提速，使美国队主、副攻线无法紧跟，终究取得3-0的傲人战绩。
女排赛场内跑、跳、扣等才能已完结进化，而健身房内的体能操练加快至关重要。
■ 主教练郎平
比方，在2008北京奥运会前更新了女排体能点评系统，强化臂展影响以及肺活量/体重的个别比较。而相较前期体能操练只包括杠铃深蹲等单一的抗阻操练，也正融入Plyometric操练专项迸发力操练，以及前进无氧供能才能的高原操练等使用实战的专项体能操练。
除此以外，郎平启用美国体能操练师Rett Larson，并引进运动恢复理念，改造了以往「小伤没必要歇息」，前进部位力气对立伤病的传统操练理念，一起指出我国女排成员20%体脂过高约束运动体现。
■ 主攻手朱婷
体能操练进化，是我国女排由低谷走向重生的要害，而在改造下，一些有关于竞技体育的体能操练更需求被注重。
女排11连胜大放异彩，体现欠佳的男篮却成为媒体网友的众矢之的。而在评论有关战术装备以外，一些被忽视的运动专项操练，以及弱势的力气操练，便是赛场外健身房内的又一大赢球胜负手。
女排背面的30年操练路，是奠定十连胜根底的根本原因。
■二传手丁霞
十连冠背面，女排30年操练史
我国女排11连胜卫冕，夺下第5次世界杯冠军。赛场内扣球、拦网的迸发力使用，以及高强度攻防转化下的糖酵解供能才能，乃至说怎么在1米9身高低分配身体的和谐力、柔韧性，都是场内「无所不能」的要害条件。
而赛场外的女排体能操练，比方健身房内杠铃挺举、壶铃蹲跳的力气操练，上下坡跑、短时间冲刺跑的速度耐力操练，以及使用瑞士球、平衡垫等小工具作为身体和谐性操练器械，又是场内运动才能的根底保证。
简略来说，女排运动员在赛场内的「超级体现」，和体能操练作用不无关系。
■ 副攻手颜妮
9月23日对战美国的「天王山之战」中，朱婷扣直线得分，以及张常宁屡次拦网得分，都体现了我国队攻防轮转提速。郎平直接泄漏全队在赛前集训扣球、拦网的专项速度操练，而袁心玥的精准发球下，美国队主、副攻无法紧跟也反映了球队速度距离。
扣球、拦网作为排球运动根底，除了专项操练下得到提速之外，在一般体能操练下球员的体能本质也约束了绝对高度。
《体育科学研讨》期刊曾计算了2009世锦赛我国女排，在身体本质与身体形状与世界选手的比照，在身高位居第三的状况下，拦网、扣球高度皆为世界第一。在本届世界杯日本队对战我国时，拦网得分仅2分，能够看到这项优势毋庸置疑。
而与拦网、扣球高度呈严密联系的除了身高外便是弹跳才能，《我国青少年女排巨大队员专项身体本质水平及体能操练的现状研讨》中着重强调了弹跳力操练，并计算了多级蛙跳和接连单足跳，占所查询教练员弹跳操练方案85.3%和76.5%的比重。
■弹跳操练内容，来历：《我国青少年女排体能操练的现状研讨》
尽管，女排球员在本届世纪杯「百战百胜」。可是，放眼30年前，女排赛场内的实战战绩与健身房内的体能操练并非一往无前。
上世纪90年代，郎平、梁艳相继退役，从世锦赛负古巴、苏联起，我国女排逐渐下滑。尽管新世纪初有所回转，但12年奥运会陷于「逝世之组」，乃至输给从未输过的日本队。
■古巴与我国接发球比照，来历：《体育科学》期刊
早在1997年的《体育科学》期刊中比照了我国和古巴的接发球状况，古巴队极具威力的平砍式重飘球，是我国队无法进行快攻的主要原因，而我国队在击球力气以及网前高度上的短缺，也直接降低了古巴队的防卫难度。而期刊内容也直接指出身体本质是我国女排接下来开展的重中之重。
但是此刻国内的体能操练根底更多沿袭前期苏联以及德国的系统，一起仅在分量有所改变的单一力气操练，跑、跳移动的专项操练编列以及运动恢复的缺失，是约束女排身体本质开展的重要原因之一。
现在， 我国女排重回我国80年代腾飞标志，也是体能操练的加快。
重回巅峰，女排体能晋级
即便阅历90年代起的下滑与低谷，但现在的我国女排无疑站立于世界高峰，而与30余年女排战绩跌宕起伏呈严密相关的是，女排体能操练理念从未中止加快。
早在2008年备战北京奥运前，「女排运动员专项体能方针系统与权重」得到修正拟定，增加了上下肢迸发耐力、最大力气、侧向移动等点评方针，以及肺活量/体重的个别化心肺耐力评判规范等。
■ 女排运动员专项体能方针系统与权重，来历：《我国女排备战2008年北京奥运会体能恢复攻关服务》
体能方针的改变，直接影响了女排运动员体能操练办法。 而在蹲杠铃、跑田径的一般操练以外，有所短缺的模仿实战状况的专项体能操练，开端得到注重。
比方，满意排球运动攻防转化下的高强度间歇特性，运动缺氧与高原缺氧相结合的高原操练，曾被归入2006年全国青年女子排球队集训方案。
■ 昆明海埂高原操练基地
在昆明海埂操练基地集训测验完毕后，除了心肺功用明显前进以外，乃至发现运动员均匀摸高前进4.3cm的高原操练促进弹跳作用。
高原操练针对实战心血管功用前进，而扣球、拦网构建以不断跳动为主的排球操练，也需求跳动才能的专项操练办法。
■ Plyometrics操练后试验组与对照组肌力比照。来历：Plyometric操练法在女排体能操练中的使用研讨
例如，来历于前期俄罗斯田径赛事的Plyometrics弹跳迸发力操练，注重使用肌肉扩展时牵张反射来前进力气体现的操练理论，曾被国内期刊以8周对照试验的办法，证明了Plyometrics对女排运动员下肢肌肉力气、笔直跳动才能开展的有用性，以及反响传统操练办法的局限性。
女排专项体能操练正得到注重，这也如《体育科研》期刊在2008年备战奥运条件到，防止单一选用仅在分量上发作改变的传统力气操练，需求对专项方位运动员作出针对性的操练办法。
■ Rett Larson
而在跑、跳的操练办法之外，一些有关歇息、筛查的运动后恢复、恢复新理念也被提出履行。
郎平2013再度挂帅后，我国女排开端回归「百战百胜」，在这背面也与启用美国体能操练师Rett Larson后的体能操练理念改造相关。比方，Rett提出撤销午睡会影响操练质量，以及面临高强度运动下发作的小伤病，应当给予运动员歇息时间，防止传统操练理念中一味地以前进相关部位力气对立伤病。
■改进后的女排FMS筛查办法 ，来历：上海体育《学院女排运动员FMS试验研讨》
除了经过恢复、恢复改进伤病症状，防止伤病危险也被归入女排体能操练探究。上海体育学院在2015年以上海、复旦大学女排队员为研讨方针，经过干涉组、对照组试验发现FMS功用性动作筛查能有用猜测急性损害率，乃至提出该良后的女排FMS筛查办法。
总的来看，无论是体能方针改造，拓宽专项体能操练，仍是注重运动恢复以及恢复乃至运动前筛查，都体现了女排在前进的一起，伴随着体能操练理念加快。从女排，看未来体能操练
我国女排夺冠，除了全民庆祝以外，难免存在媒体以及网友责备近期失利的我国男篮。而除了战术编列以外，有关于球员体能操练改造或许值得学习。
前进力气体现，作为体能操练中的首要方针，是不可或缺的重要一环。
央视曾揭露女排成员张常宁辅佐卧推120kg的操练视频，与之相比照的是被媒体频频戏弄的男篮成员周琦卧推60kg。而无论是朱婷仍是张常宁，在世界中强悍的力气本质构成的得分必备要素，或许是男篮值得从中汲取的。
除此以外，不止局限于田径、单一力气操练的一般体能操练，专项体能操练也应归入触及实战中运用的横向移动、跳动的专项体能操练拓宽。
但不可否认的是国内体能操练系统，和世界仍旧存在较大距离。例如，曾协助女排屡次取胜的体能操练师Rett Larson，以及今年年初参加的Ezio Bramard皆为外籍操练师，从中也能够看到本乡体能操练师人才的缺失。
■ 体能操练的多元组成， 来历 ：《我国体能操练反思与奥运会备战展望》
北京体育大学李春雷在《我国体能操练反思与奥运会备战展望》一文中，指出国内体能教练认证存在组织认证乱象，背面原因在于体能教练的匮乏，以及高等院校体能操练专业的缺失，而国内体能操练教练归于编外人员下的认同度以及薪资待遇较低，也是业态门可罗雀的原因。■ EXOS
与之比照的是美国NSCA、ACE等认证组织下的cscs体能操练师练习系统，以及比如EXOS、VSP等完结商业化，而整合操练、恢复等专业的理论知识和实践办法的组织，完结被称为「工业生产线」的运动服务形式，加快人才推进，商场化进程敏捷。
2017年我国体能操练分会建立，能看到有关体能操练理念遍及，体能操练人才培养正被注重，而在女排乃至男篮、男足等国内竞技体育开展下，体能操练这一约束场内比分的要害，更需求从球员到教练乃至商场的注重。
女排传奇必定持续，但在战术和女排精力之外，体能30年操练加快，才是这个冠军娘子军百战百胜的要害。
